Inicialmente este método comenzó a usarse para el fortalecimiento de la faja abdominal evitando efectos negativos sobre el suelo pélvico Lo más llamativo de estos ejercicios es el hundimiento abdominal que se produce durante la práctica, pero no son únicamente ejercicios abdominales. Se trata fundamentalmente de ejercicios posturales (que mejoran el tono de toda la musculatura profunda del cuerpo), ejercicios respiratorios y, por supuesto, trabajan musculatura abdominal y del suelo pélvico.

Los beneficios de su práctica son muchos:

• Potencia y mejora el tono de los músculos del periné.
• Reduce el perímetro de la cintura al fortalecer los abdominales profundos (oblicuos y transverso). Son los músculos que marcan la cintura y estabilizan la columna lumbar, mejorando los dolores de espalda.
• Fortalece el suelo pélvico, previniendo la aparición de incontinencia urinaria leve en un 95% y la moderada en un 60%.
• Previene el descenso de los órganos de la pelvis (prolapsos), o evita que el descenso progrese.
• Mejora la conciencia corporal, fortaleciendo las cadenas musculares que participan en la postura, mejorando la postura global.
• Mejora la función sexual.
• Aumenta la fuerza explosiva y la capacidad anaeróbica al aumentar el metabolismo hasta un 15%.
• Mejora y reduce las diástasis abdominales (recuperación post-parto).

Antes de lanzarte a realizar esta práctica es importante que sepas que existen ciertas contraindicaciones:

• Embarazo
• Hipertensión arterial
• Cardiopatía
• Si estás en el postparto es importante realizar una valoración de tu suelo pélvico previamente, tanto si has dado a luz de forma vaginal como por cesárea, para asegurarnos de que todas las estructuras están preparadas para la realización de la práctica sin problemas.

El pilates es un sistema de ejercicios rítmicos realizados con control y precisión y acompañados de una respiración organizada y fluida. Mejora la fuerza, la flexibilidad y la coordinación, reduciendo el estrés, mejorando la concentración mental y mejorando, con todo ello, tu postura corporal.

Beneficios:

• Previene y rehabilita lesiones
• Tonifica y fortalece la musculatura
• Mejora la flexibilidad y el equilibrio
• Mejora la postura corporal
• Reduce el estrés
• Mejora la conciencia corporal
• Mejora la concentración
• Ayuda a dormir

El entrenamiento funcional se basa en realizar ejercicios que se adaptan a los movimientos naturales del cuerpo humano para trabajar de forma global músculos y articulaciones. Hacer este tipo de ejercicios puede ser muy útil para mejorar la forma física en general y permitir un mejor desempeño de las actividades del día a día o desarrollar y aumentar el rendimiento atlético de los deportistas. En tiempos más recientes los ejercicios funcionales se han retomado en el ámbito de la rehabilitación, para la recuperación tras lesiones y cirugías y como tratamiento de los trastornos relacionados con el movimiento. Generalmente cuando vamos a un gimnasio nos encontramos con máquinas que sirven para trabajar de forma aislada un músculo. En el entrenamiento funcional, sin embargo, trabajamos los músculos de manera más completa adaptándonos a los movimientos reales y naturales del individuo. Existen diferentes tipos de ejercicios que se pueden considerar funcionales y las rutinas de entrenamiento funcional se planifican teniendo en cuenta las necesidades y el estado de salud de la persona.

Sus principales ventajas son:

• Mejora la movilidad corporal
• Mejora de la agilidad
• Aumento del equilibrio
• Desarrollo de la salud cardiovascular
• Corrección postural
• Fortalecimiento muscular
• Prevención y tratamiento de lesiones